fájó

Mivel izomfájdalom (valószínűleg népi etimológiának nevezik a hurutos Eindeutschungot ) fájdalom jelentkezik a fizikai megterhelés után, különösen az izmok nagy terhelésénél . Ez általában csak órákkal az adott tevékenység után válik észrevehetővé.

okoz

Az izom sematikus felépítése

A fájó izmok okait még nem sikerült egyértelműen tisztázni. Korábban azt feltételezték, hogy az izmokat tejsav ( laktát ) savanyítja . Ezt a hipotézist azonban a következő tények cáfolták:

  • A laktáthipotézis szerint a fájó izmoknak olyan sporttevékenységekből kell származniuk, amelyek során nagyon magas laktátszintet mérnek, például a 400 méteres futásból . A gyakorlat azonban azt mutatja, hogy az erőnléti edzés után gyakrabban fordul elő , amelyben arányosan kevesebb laktát képződik.
  • A laktát felezési ideje körülbelül 20 perc. Az izomfájdalom azonban csak órákkal később következik be, miután a laktátszint már régen normalizálódott.

Ma feltételezzük, hogy - amint a megfigyelések is mutatják - az izomszövet Z-korongjaiban apró könnyek (mikrotraumák) lépnek fel a túlterhelés miatt . Ezek úgyszólván az izomfibrillán belüli kis szakaszok külső határai . A repedések okozta gyulladás miatt az izom megduzzad, amikor a víz behatol ( ödéma képződik ). Azonnali fájdalom nincs, mert az izomrostban nincsenek fájdalomreceptorok. Körülbelül 12–24 óra elteltével azonban a test kiöblíti a mikrotraumák által képzett gyulladásos anyagokat, ezáltal érintkezésbe kerülnek a kint fekvő idegsejtekkel.

A repedések fékezési mozgások ( excentrikus összehúzódás , például lefelé haladás vagy ugrás csillapítása esetén) sokkal gyorsabban jelentkeznek, mint gyorsuláskor (felfelé haladva).

Megelőzés és kezelés

Egy ausztrál publikáció szerint az edzés előtti vagy utáni nyújtási gyakorlatok elhanyagolható mértékben csökkentik az izomfájdalmat. A sporttevékenység előtt az izmok alapos felmelegedése azonban növeli az izmok teljesítményét, és ezáltal csökkenti a túlzott használat kockázatát.

A tünetek általában négy napon belül megszűnnek. Mindazonáltal tanácsos az érintett izomrészeket kb. Tíz napig kímélni, és kezdetben csak enyhén megterhelni, hogy megvárjuk, amíg a gyógyulás befejeződik. Nincs ismert hatékony gyógyszeres kezelés.

Jó kezelési eredményeket érünk el kíméletes masszázsokkal , lapos mozdulatokkal. Ezek fokozott véráramláshoz vezetnek. Másrészt tartózkodni kell az erőteljes masszázsoktól, mert ezek nem járulnak hozzá a gyógyuláshoz, hanem késleltetik, mivel az izmok további mechanikai irritációját jelentik. Hőkezelések, mint pl B. a természetes fango alkalmazás, de a meleg fürdők és szaunák is (különösen közvetlenül edzés után) enyhítik a fájdalmat és hozzájárulnak a gyorsabb gyógyuláshoz. A hőt a vérkeringés fokozására használják. Ennek eredményeként a sérült izomrostok jobban elláthatók ásványi anyagokkal és nyomelemekkel. Ez felgyorsíthatja a gyógyulást. Nagyobb mennyiségű fehérjében gazdag étel a fájó izmok ellen szintén ajánlott megelőző intézkedésként és edzés után . Ezeket a tapasztalaton alapuló eredményeket mára megfelelő kutatások támasztották alá, az elágazó láncú aminosavak hatásával.

A Declan Connolly által a Vermonti Egyetemen végzett és 2006-ban publikált tanulmány a meggylé jótékony hatását jelezte a sportolók fájó izmain.

web Linkek

Wikiszótár: fájó izmok  - jelentésmagyarázatok, szóeredet, szinonimák, fordítások

Egyéni bizonyíték

  1. ↑ Dieter Böning: fájó izmok. In: Deutsches Ärzteblatt 99 (6). 2002, A-372 / B-297 / C-280 .;
  2. ↑ Anja Kopf, Axel Klein: Enyhítse és megakadályozza a fájó izmokat. In: Apotheken-Umschau. 2019. szeptember 5., Hozzáférés: 2021. július 10 .
  3. ^ Rob D. Herbert, Michael Gabriel: A testmozgás előtti és utáni nyújtás hatása az izomfájdalomra és a sérülés kockázatára . Szisztematikus felülvizsgálat. In: BMJ . szalag 325 , 2002, pp. 468 , doi : 10.1136 / bmj.325.7362.468 (angol, bmj.com ).
  4. ↑ A fájó izmok megelőzése és enyhítése - tippek az önsegítéshez. Woebnzym, hozzáférés: 2021. július 11 .
  5. ↑ Rolf Gassel: Sportorvosi alapismeretek és ajánlások - Kis sportorvosi revíziós tanfolyam a gyakorlathoz. 2. rész: Az edzés sportorvosi vonatkozásai, különös tekintettel az állóképességre . GRIN Verlag, München 2011, ISBN 978-3-640-90466-2 , p. 28 ( korlátozott előnézet a Google Könyvkeresőben).
  6. ↑ Arnd Krüger , Helmut Oberdieck: Kis útmutató az atlétika sérülések . Bartels & Wernitz, Berlin 1975, ISBN 3-87039-955-4 .
  7. N M. Negro, S. Giardina, B. Marzani, F. Marzatico: Az elágazó láncú aminosav-kiegészítés nem növeli az atlétikai teljesítményt, de befolyásolja az izmok helyreállítását és az immunrendszert . In: Sportorvosi és fizikai fitnesz folyóirat . szalag 48 , no. 3. , 2008. szeptember, p. 347-351 , PMID 18974721 (angol, researchgate.net [PDF; 1.5 MB ]).
  8. ↑ DA Connolly, MP McHugh, OI Padilla-Zakour, L. Carlson, SP Sayers: A fanyar meggylé keverékének hatékonysága az izomkárosodás tüneteinek megelőzésében. In: Brit sport-orvosi folyóirat. 40. évfolyam, 8. szám, 2006. augusztus, 679–683. Oldal, doi: 10.1136 / bjsm.2005.025429 , PMID 16790484 , PMC 2579450 (szabad teljes szöveg).