Regeneráció (sport)
A regeneráció alatt megértik azokat a folyamatokat, amelyek a fiziológiai egyensúly helyreállításához vezetnek. Mindig kapcsolatban állnak egy korábbi stresszel, és (újrapótló) funkcióval rendelkeznek.
A fogalommeghatározás tehát hangsúlyozza az elhatárolódást azoktól a folyamatoktól, amelyeknek a szervezet anyag- és reakcióciklusaiban vízelvezető jellege van . Két fázist különböztetünk meg. A fizikai (kézműves, sport ) vagy szellemi munka szakaszát a gyógyulás szakasza követi. Általánosabb értelemben ezt fel lehet használni olyan folyamatok leírására is, amelyek anyagi hiányhoz vezetnek, amelyet utólag orvosolnak. A gyakorlat intenzitása és időtartama befolyásolja a regeneráció szükségességét.
A regeneráció szükségessége
Anyagvesztés és az anyagcsere egyensúlyának megzavarása
A test lazításigénye annál nagyobb mértékben növekszik az anyagcsere fiziológiai egyensúlyában. Számos, többnyire egymással összefüggő folyamat felelős ezért:
- Üzemanyag-veszteség az energia-anyagcsere révén ( katabolizmus , különösen a szénhidrátok )
-
Elvesztése ásványok keresztül
- Az idegrendszer gerjesztése (különösen K + , Na + )
- Energiacsere (különösen Ca 2+ , Mg 2+ )
- Oxigénszállítás (különösen Fe 2 + / 3 + , különösen vérveszteség révén!)
- pH-szabályozás ( savak semlegesítése lúgos sókkal )
- A hőmérsékleti egyensúly szabályozása ( izzadás )
A metabolitok képződése
A stressz alatt egyre inkább képződő metabolitokat (= anyagcsere-termékeket, pl. Laktát ) el kell szállítani a képződés helyétől, és teljesen lebontani (a laktát esetében a szívben és a májban ), vagy - általában a vesén keresztül - ki kell választani . Ha ez nem történik meg, akkor a teljesítmény romlik (a vér oxigénfelvevő képességének megbénulása ) és a teljesítmény jelentős csökkenése. Különleges esetekben akár a mérgezés tünetei is jelentkezhetnek.
A regenerációra gyakorolt hatás
Állapot (belső)
- Metabolikus forgalom (szabályozza a metabolitok fel nem használt anyaggal való cseréjének sebességét )
- fizikai alkat ( szervek , csontváz , izmok állapota , különösen: immunrendszer )
- Löketmennyiség : az áthaladó vér mennyisége megfelel az anyagcsere sebességének
- Edzés állapota (beleértve az izomépítést , a rendelkezésre álló enzimkészletet, amelyet az enzimtermelő szervek ( mirigyek ) készenléti állapota szabályoz )
Külső intézkedések
- A felhasznált anyagok cseréje (kiegyensúlyozott a speciális étrendhez )
- Az eredeti (egyensúlyi) állapotok helyreállítása (pl . A vér pH-értéke pufferolható kationok adagolásával )
- Fiziológiai folyamatok támogatása pihenéssel vagy mozgással
- A szubjektív jólét növekedése
Korábbi expozíció
- Kitartó sportok
- Erő edzés
- Koordinációs sport
Regenerációs folyamatok
Regenerációs folyamatok a stressz hatására:
Elegendő regenerációs idő / intézkedések
- A tápanyagkészletek feltöltése ( üzemanyag , elektrolitok )
- Anabolizmus (sejtszerkezet, különösen az izomszövet , a használt sejtszövet "megújulása")
- Alkalmazkodás a neurális hálózat mintát a edzésminták (növekedés neuronok vagy állapotának változása a neurális aktivitás ). Következmény: mozgásminták kialakítása (folyamatok optimalizálása)
- A test szerveinek alkalmazkodása a megnövekedett terheléshez (hatékonyabb kardiovaszkuláris rendszer , szükségletalapú enzimberendezés)
A versenysportban az edzésterhelés utáni "túlzott" kiigazítás ( szuperkompenzáció ) ismeretét használják fel a pozitív edzési hatás elérésére.
Elégtelen regeneráció
Ha nincs vagy nem elégséges a regeneráció, a test hiányosan van ellátva tápanyagokkal, vagy túl kevés ideje van beépíteni őket a testbe (a megfelelő helyre). Ha a terhelés hosszú ideig folytatódik, a test kimerül ( túledződik ), ami a teljesítmény csökkenéséhez , hiánytünetekhez , sérülésekhez és betegségekhez vezet.
Ha viszont a regeneráció időtartama vagy a két edzésinger közötti idő túl hosszú a teljesítményorientált edzés során, akkor a teljesítmény nem nő . Túllépi azt az időszakot, amelyben a szuperkompenzáció beállítási csúcsa található.
Az utolsó ingerhez képest növekvő időeltolódással az anyagcsere képzett területe csökkenő prioritást élvez a kínálatban. A kiigazítások visszahúzódnak.