Mozgásszegény életmód

A mozgáshiány gyakran elhízáshoz vezet.

A testmozgás hiánya egy civilizáció jelenség okozta változások szakmai élet és a munka a tendencia elsősorban ülő tevékenységek modern ipari társadalom . Ezek a tevékenységek nem felelnek meg a korábbi időkben meglévő fizikai aktivitási követelményeknek, és a táplálkozás biztosításához szükségesek, mint pl. B. Vadászat és mezőgazdaság .

A testmozgás hiánya

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint világszerte 1,4 milliárd ember olyan keveset mozog , hogy növeli a szív- és érrendszeri megbetegedések, a 2 -es típusú cukorbetegség, a demencia és a rák különböző típusainak kockázatát. A WHO meghatározása szerint ülő életmód van, ha hetente legalább 150 perc vagy heti 75 perc testmozgást nem végeznek. Németország a lakosság 42,2 százalékával az iparosodott országok között az első helyen áll, megelőzve az USA -t 40 százalékkal és az Egyesült Királyságot 36 százalékkal (2016 -ra). 2001 és 2016 között Németországban a fizikai inaktivitás gyakorisága több mint 15%-kal nőtt. A WHO szerint Németország Brazília, Bulgária, Fülöp -szigetek és Szingapúr mellett a legnagyobb növekedésű országok közé tartozik. 2019 -ben a WHO közzétett egy tanulmányt, amely szerint világszerte átlagosan a fiatalok 81 százaléka mozog kevesebb mint egy órát naponta.

Az ülő életmód következményei

A növekvő mozgáshiány következményei súlyosak: a lakosság nagy része krónikus hátfájásban szenved . Az alultápláltság és a dohányzás mellett a mozgáshiány az egyik leggyakoribb oka az életmódbeli betegségeknek , mint pl B. magas vérnyomás , cukorbetegség , koszorúér -betegség és allergia . A mozgáshiány okozta vagy elősegített betegségek társadalmi költségei nagyon magasak. Egy lakossági tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer -kór előfordulásának döntő kockázati tényezője a mozgáshiány .

A WHO adatai szerint Európában évente mintegy 600 000 ember hal meg fizikai inaktivitás miatt. Ezzel a túlsúly és az elhízás elpusztul, 1.000.000. Németországban a gyerekek túl keveset mozognak: a tizenegy éves lányok mindössze 24% -a mozog naponta legalább egy órát. Ez vonatkozik minden tizenegy éves fiúra is. A szakértők már a „ chips -generációról ” beszélnek , amelyet Edmund Fröhlich és Susanne Finsterer klinikavezetők a könyvről neveztek el „Számítógépek és gyorsétterem - mi hajtja gyermekeinket az elhízáshoz” alcímmel.

A halálozás kockázata 56 éven belül 20% -kal nő, ha kevés fizikai aktivitást végez, 52% -kal a dohányzás miatt, 31% -kal a rossz táplálkozás miatt és 26% -kal a nehéz alkohol miatt.

Minden korosztályt érint a probléma. Azáltal, hogy többet ül az óvodában, megalapozza a későbbi mozgáshiányt. A "kövér gyerek" később sem fog eleget mozogni. Általánosságban feltételezhető, hogy normál életkörülmények között egészséges felnőtteknél a vázizmok már az élet második -harmadik évtizede után elveszítik teljesítményüket. A tömegvesztés a legszembetűnőbb változás a vázizomzatban. A húszas évek közepe táján kezdődik. 80 éves korig az izomtömeg körülbelül fele eltűnt. Ez jelentős erővesztéssel jár, ami jelentős hatással lehet a teljesítményre, az életminőségre és az egészségre. 45 éves korig az erő csökkenése körülbelül 5% az élet évtizedében. Ezt követően gyorsuló veszteség következik be körülbelül 10% -kal az élet évtizedében. Fokozatosan csökken az izomerő és az állóképesség, és csökken az izmok munkagazdaságossága is. A vizsgálatok ezért egyre inkább hangsúlyozzák az izomerő fontosságát, különösen az idősek és idősek körében: központi fontosságú, hogy önállóan és hosszú távon elvégezhessük a napi tevékenységeket, például a futást, emelést és lépcsőzéseket. Egy súlyzós edzés, amely jelentősen hozzájárul az időskori élet hatékonyságának és minőségének növeléséhez.

A fizikai aktivitás nagyon fontos a csontritkulás megelőzésében . A porc és az intervertebrális lemezek anyagcseréje szempontjából is fontos a dinamikus terhelés és kirakodás.

Még a krónikus betegek is profitálnak a rendszeres edzésből . Ha a betegeket hosszú ideig pihentették, akkor manapság még a krónikus szívelégtelenségben szenvedők is rendszeresen, de mérsékelten gyakorolhatnak. A jobb ellenálló képesség mellett az érintettek többsége érezhetően fényesebbnek is érzi magát.

Megelőző intézkedések az ülő életmód ellen a lakosság körében

A sportklubok , a fokozott iskolai sport , a munkahelyi egészség előmozdítását célzó intézkedések , valamint a lakosság felhívása arra, hogy szabadidőben sportoljanak többet, vagy éljenek aktív életet , erőfeszítéseket tesznek a lakosság jobb fizikai aktivitásának ösztönzésére. Az egészségbiztosító társaságokkal jelenleg tárgyalnak az úgynevezett bónusz programokról . A járulékok csökkentésével például biztosíthatja, hogy a biztosított személyek aktívan részt vegyenek a sportklubokban, és ezáltal tegyenek valamit az egészségükért, és hozzájáruljanak a biztosított közösség pénzének megtakarításához.

A súly növekedésével nőhet a vérnyomás is. Aligha kétséges a fizikai edzés közvetlen haszna a szív- és érrendszer számára. A német felnőttek 45% -a azonban nem sportol, és csak minden nyolcadik éri el a megfelelő fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi ajánlásokat .

Az Egészségügyi Világszervezet globális cselekvési terve

Az Egészségügyi Világszervezet 2018 -ban globális cselekvési tervet fogadott el a fizikai inaktivitás ellen. A cél az, hogy 2025 -re világszerte 10% -kal, 2030 -ra pedig 15% -kal csökkentsék a fizikai inaktivitást. Ennek elérése érdekében 4 célt neveztek meg:

  1. Aktív társadalmak alakítása
  2. Aktív környezet kialakítása
  3. A fizikai aktivitás előmozdítása
  4. Aktív rendszerek tervezése

Legutóbbi tanulmányok

Általában a mozgáshiányt tartják az elhízás okainak gyermekeknél és felnőtteknél. Az EarlyBird45 brit tanulmány szerint , amely a gyermekek elhízása és a testmozgás kapcsolatát vizsgálja, ez a feltevés megzavarja az okot és a következményt: nem a mozgáshiány okozza az elhízást, inkább az elhízás vezet mozdulatlansághoz.

Németországban a Robert Koch Intézet - KiGGS - hosszú távú tanulmánya a németországi gyermekek és serdülők egészségét vizsgálja , beleértve az elhízás és a mozgáshiány okait és következményeit.

A jelenlegi tanulmányok a rákos betegek rendszeres állóképességi, erő- és koordinációs gyakorlatainak pozitív hatásaira is összpontosítanak.

A jelenlegi eredmények azt mutatják, hogy a mindennapi életnek, amelyet hosszú ülések jellemeznek („ülő életmód”), negatív hatásai vannak, amelyeket nem lehet könnyen ellensúlyozni a fizikai aktivitással. Az állás, a gyaloglás és a testmozgás hiánya csökkent inzulinérzékenységhez és más anyagcserezavarokhoz vezet. Az eredmények azt sugallják, hogy az egyébként fizikailag inaktív emberek gyakorlása kevésbé pozitív hatással van az anyagcserére, mint azoknál, akik fizikailag aktívak.

Ülő életmód a munkahelyen

A fizikai terhelés folyamatos csökkenése és az irodai és számítógépes munkaállomások növekvő száma miatt egyre több munkavállalót érint a munkahelyi mozgáshiány. A szakemberek gyakran javasolják a szabadidős gyakorlatokat, hogy pótolják a munkahelyi fizikai aktivitás hiányát. Sokan azonban nem építik be a gyakorlásra szánt időt a mindennapi életükbe. Ezenkívül a hosszú ülések negatív hatásait nem lehet csökkenteni alkalmi sporttevékenységekkel, és nem növeli az anyagcserét sem. Ezért van értelme a munkahelyi aktivitás fokozásának, például rendszeres gyakorlatokkal a munka szüneteihez.

Egy másik megoldás a dinamikus munkaállomások lehetnek: az irodai széket olyan mozgó elemekkel helyettesítik vagy egészítik ki, mint a futópadok , kerékpáros ergométerek vagy lépcsők (sportfelszerelés) . Az első ilyen termékek már kaphatók az USA -ban.

Az IFA tanulmánya két dinamikus munkaállomás -változatot hasonlított össze egy klasszikus ülő és egy hagyományos álló munkaállomással. A dinamikus munkaállomásokon jelentősen megnő a fizikai aktivitás, a pulzusszám és az energiafelhasználás. A mozgás típusától és intenzitásától függően az energiafelhasználás akár 100 százalékkal is megnő. Ugyanakkor a munka eredményét nagymértékben nem befolyásolják az aktiváló intézkedések. A tesztalanyok azonban fenntartásaikat fejezték ki ezzel a munkahelyi formával kapcsolatban: ennek fő okai az ungonómikus kialakítás és a figyelemelterelés. Elvileg a dinamikus munkaállomások hozzájárulhatnak az alkalmazottak egészségének előmozdításához, de ezeken még javítani kell.

Egy másik tanulmányban tesztelték a Deskbike asztali ergométert és az íróasztal alatti "ActiveLifeTrainer" eszközt, hogy alkalmasak legyenek az irodákban. Rögzítették a kölcsönzési és használati viselkedést, az élettani hatásokat, a felhasználói motivációt , a szubjektíven észlelt gyakorlatiasságot és a jólétet. Összességében elmondható, hogy az eszközöket a beavatkozási időszakon belüli napok 40% -án napi majdnem egy órán keresztül használták, az asztali kerékpárt valamivel gyakrabban. Mindkét eszköz növeli az energiafelhasználást és a pulzusszámot , könnyen kezelhetőnek és nem zavarja a munkát. Az általános jólét javul, ha heti két-három alkalommal használja.

web Linkek

Wikiszótár: Ülő életmód  - jelentések magyarázata, szó eredete, szinonimák, fordítások

Egyéni bizonyíték

  1. ↑ Regina Guthold, Gretchen A. Stevens, Leanne M Riley, Fiona C. Bull: Világméretű tendenciák az elégtelen fizikai aktivitásban 2001 és 2016 között: 358 lakossági vizsgálat felmérése, 1 millió résztvevővel . In: The Lancet Global Health . szalag 6 , nem. 2018. október 10. , ISSN  2214-109X , p. e1077-e1086 , doi : 10.1016 / S2214-109X (18) 30357-7 .
  2. ↑ Orvosok újság: A WHO riasztást ad: A németek nem mozognak. Letöltve: 2018. október 9 .
  3. ↑ Deutscher Ärzteverlag GmbH, a Deutsches Ärzteblatt szerkesztősége: WHO tanulmány: Az ülő életmód globális probléma . In: Deutsches Ärzteblatt . 2018. szeptember 5. ( online [hozzáférés: 2018. október 16.]).
  4. ^ Mathias Zahn: A WHO világméretű tanulmánya: A fiatalok túl keveset mozognak. In: tagesschau.de. 2019. november 22., hozzáférés: 2019. november 22 .
  5. ↑ Sam Norton, Fiona E Matthews, Deborah E Barnes, Kristine Yaffe, Carol Brayne: Az Alzheimer-kór elsődleges megelőzésének lehetőségei: populációalapú adatok elemzése . In: The Lancet Neurology . szalag 13 , nem. 8. , 2014. o. 788-794 , doi : 10.1016 / S1474-4422 (14) 70136-X .
  6. ↑ Idézve azt követően, hogy a testmozgás hiánya évente 600 000 európait öl meg. In: Ärztliche Praxis , 2006. november 28., 5. o.
  7. ↑ Arch Intern Med 170, 2010, 711, idézve: Ärzte Zeitung , 2010. április 28., 2. o.
  8. ↑ Arnd Krüger : Mikor kezdjék el a gyerekek a gyakorlást?
    Peter Lösche (szerk.): Göttingeni társadalomtudományok ma. Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen, 1990, 278-308.
  9. ↑ Andreas Wagner: Erős idősek: Erőedzés időseknek és időseknek . ( Memento 2014. október 7 -től az Internet Archívumban ) trainingingsworld.com, 2011. december 6.
  10. ↑ Reiner Bartl: Osteoporosis: megelőzés-diagnosztika-terápia , Georg Thieme Verlag, 2004, ISBN 978-3-13-105752-5 . P. 33 .
  11. ↑ Clare E. Milner: Funkcionális anatómia a sporthoz és a testmozgáshoz: Gyorsreferencia , Routledge, 2008, ISBN 978-1-134-08166-0 . P. 22 .
  12. ↑ Az egészséges hátnak megfelelően működő intervertebrális lemezekre van szüksége. Techniker Krankenkasse, 2017. november 8., hozzáférés: 2019. október 29 .
  13. ↑ Ansgar Mertin: Miért olyan egészséges a sport ? Spiegel Online , 2012. június 6.
    Anne Brüning: Egészség: A sport boldoggá tesz . Interjú Jürgen Steinackerrel a Frankfurter Rundschauban , 2012. október 3.
  14. ↑ Idézi S. Schwarz, M. Halle: Futás, amíg a vérnyomás csökken! MMW frissítés Med., 148/47 (2006), ISSN  1438-3276 , 29. o.
  15. ↑ Mozgalom: A világ sportszerűtlen . In: ZEIT ONLINE . 2018. szeptember 5. ( online [hozzáférés: 2018. október 16.]).
  16. ↑ Egészségügyi Világszervezet (szerk.): Globális cselekvési terv a fizikai aktivitásról 2018–2030: aktívabb emberek az egészségesebb világért . Genf 2018, ISBN 978-92-4151418-7 (angol).
  17. ↑ BS Metcalf, J. Hosking, AN Jeffery, LD Voss, W. Henley, TJ Wilkin: Early Bird 45 - A kövérség inaktivitáshoz vezet, de az inaktivitás nem vezet elhízáshoz: Longitudinális vizsgálat gyermekeknél . In: Gyermekkori betegségek archívuma . szalag 96 , nem. 2011. 10. 10. o. 942 , doi : 10.1136 / adc.2009.175927 , PMID 20573741 .
  18. ↑ JP Thyfault, FW Booth: A rendszeres testmozgás hiánya vagy túl sok inaktivitás . In: Aktuális vélemény a klinikai táplálkozásról és az anyagcsere -ellátásról . szalag 14 , nem. 2011. július 4. , 4. o. 374-378 , doi : 10.1097 / MCO.0b013e3283468e69 , PMID 21519238 .
  19. ↑ A. Bergouignan, F. Rudwill, C. Simon, S. Blanc: A fizikai inaktivitás, mint a metabolikus rugalmatlanság bűnösje: az ágynyugalmi vizsgálatok bizonyítékai . In: Journal of Applied Physiology . szalag 111 , nem. 2011. október 4. , 4. o. 1201-10 , doi : 10.1152 / japplphysiol.00698.2011 , PMID 21836047 .
  20. ↑ JP Thyfault, R. Krogh-Madsen: Metabolikus zavarok, amelyeket a szabadon élő emberek csökkent ambuláns aktivitása vált ki . In: Journal of Applied Physiology . szalag 111 , nem. 2011. október 4. , 4. o. 1218-1224 , doi : 10,1152 / japplphysiol.00478.2011 , PMID 21.636.564 .
  21. ↑ JD Akins, CK Crawford, HM Burton, AS Wolfe, E. Vardarli, EF Coyle: Az inaktivitás ellenállást vált ki az akut edzést követő metabolikus előnyökkel szemben . In: Journal of Applied Physiology . 2019. február, doi : 10.1152 / japplphysiol.00968.2018 , PMID 30763169 .
  22. ↑ mdr.de: A vizsgálatok azt mutatják: magas a betegség kockázata a hosszú ülés miatt | Az első . ( Online [hozzáférés: 2017. február 14.]).
  23. ^ Német szociális balesetbiztosítás eV: Dinamikus irodai munkahelyek vizsgálata (IFA jelentés 4/2014). Letöltve: 2017. február 14 (német).
  24. ^ A Német Szociális Balesetbiztosítás (IFA) Munkavédelmi és Egészségügyi Intézete: Aktív munkahely: A dinamikus munkahelyek élettani és pszichológiai feltételei és hatásai (IFA 3/2018 jelentés). Letöltve: 2018. június 21 .